Wat kun je doen bij warm weer?

• Drink voldoende: het liefst 2 liter water of meer per dag. Ook als je geen dorst hebt.
• Houd jezelf koel: draag bijvoorbeeld dunne kleding, blijf in de schaduw, neem eens een koel voetenbad of leg af en toe een natte handdoek in je nek.
• Bescherm je tegen de zon: smeer je regelmatig in met zonnebrandcrème, draag een zonnebril, lichte kleding en een pet of hoed.
• Beweeg niet actief in de middag. In de ochtend en later op de avond is het een stuk koeler.

Klachten die je kunt krijgen

Als het erg warm is en je je hier niet goed op aanpast kun je de volgende klachten ervaren:

• Heel erg zweten
• Moe zijn
• Je niet goed kunnen concentreren
• Duizelig zijn
• Hoofdpijn
• Problemen op je huid, zoals verbranding, jeuk en uitslag met blaasjes.

Heb je een van bovenstaande klachten? Zorg er dan voor dat je actie onderneemt. Koel je lichaam en drink voldoende. Nemen de klachten niet af? Dan kan het zijn dat je bent uitgedroogd of dat je een zonnesteek hebt. Dit kan gevaarlijk zijn.

Verschil hitteberoerte en zonnesteek

Een hitteberoerte is een ernstige vorm van oververhitting, terwijl een zonnesteek een minder ernstige vorm van oververhitting is, vaak veroorzaakt door langdurige blootstelling aan de zon. Een hitteberoerte kan leiden tot bewusteloosheid en vereist onmiddellijke medische hulp, terwijl een zonnesteek over het algemeen behandelbaar is met rust, afkoeling en hydratatie.

Symptomen hitteberoerte
Bij een hitteberoerte kan het lichaam de warmte niet meer kwijt en kan de thermostaat in de hersenen worden verstoord. De lichaamstemperatuur loopt vaak boven de 40 graden, zorgt voor verwardheid, bewusteloosheid, snelle hartslag en ademhaling, stuiptrekkingen en in sommige gevallen geen zweet productie. Onmiddellijke hulp is cruciaal. Het lichaam moet gekoeld worden en er moet vocht worden toegediend.

Hitteplan en hittegolf

Er wordt in Nederland gesproken van een hittegolf als er vijf dagen of meer een maximumtemperatuur van minimaal 25 graden, waarvan minstens drie dagen 30 graden of meer in De Bilt wordt vastgesteld.

Het Nationaal Hitteplan wordt geactiveerd bij aanhoudende warmte, terwijl een hittegolf een specifieke periode van warm weer is. Het Hitteplan is bedoeld om kwetsbare groepen te beschermen tijdens periodes van aanhoudende warmte, waarbij organisaties zoals GGD’en en apothekers informatie en advies geven.